高水平男子跳远运动员起跳技术分析

文/刘欣苑

摘要：跳远项目是一项具有较大影响力而且技术性相对复杂的项目，近年来我国的跳远项目也取得了很大进步。跳远项目对运动员的技术和身体素质要求非常高，这使运动员需要具有非常优良的速度、力量、爆发力、协调等素质，还要有将快速助跑与起跳相结合的能力。跳远技术中，起跳技术对成绩有着至关重要的影响，本研究以2016年里约奥运会中男子跳远决赛运动员的比赛录像为研究对象，分别对运动员的起跳着板角度、起跳时的缓冲蹬伸动作、摆动技术及它们对运动员跳远成绩的影响进行分析，为以后的教学和训练提供参考。

关键词：男子跳远；起跳；着板角度；摆动

跳远技术主要是由助跑、起跳、腾空和落地这四个部分组成，那么跳远的起跳是在助跑后身体以适宜的角度向空中腾起的过程。在这个过程中起跳腿要在踏板上经过着板放脚、缓冲、蹬伸三个阶段，摆动腿要在起跳前充分蹬伸摆腿，加上摆臂动作的配合，完成起跳动作。起跳时，应充分利用助跑所获得的速度，在短时间内创造最适宜的起跳速度与腾起角。

1 起跳角度

着板角指运动员起跳瞬间，着板点与身体重心的连线与地面的夹角。国内学者研究优秀跳远运动员着板方式的一个常用指标就是看起跳着板瞬间的着板角的大小。着板角角度表示着人体的重心位置，但不能完全反映着地瞬间的身体状态，因为当时的身体状态是由人体的重心位置和重心速度共同决定的。里约奥运会男子跳远决赛的运动员平均着板角度约为65°，冠军Jeff·Henderson的着板角度约为67°，我国的王嘉男与黄常洲的着板角度分别为62°和63°。从起跳角度来看，着板角度小，更有利于起跳的高度，反之着板角度大，则更有利于速度的保持。

着地角度决定着扇面角的大小。在起跳时，若扇面角过大，则会增加跳远运动员重心的水平位移距离，进而导致缓冲时间增加，蹬伸时间也相应增加，对起跳效果造成消极的影响。比赛录像中可以明显看出我国运动员的起跳后高度更高，而国外运动员跳的更“平”，具有向前性。这也表明国外运动员在速度力量上有优势，因此他们的着板角度普遍更大一些，利用速度创造成绩，而我国运动员更讲究“巧”，通过增加起跳高度来获得更合理的抛物线。

2 缓冲与蹬伸阶段

起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大时，这一动作过程为缓冲阶段。在起跳腿着地至最大缓冲时段内，膝关节角度变化的大小反映了运动员的抗缓冲能力。冠军Jeff·Henderson的起跳角为71°，他的角度偏小，因此向前的速度大，有利于速度的保持。成绩排第十的Fabrice·Lapierre起跳角度最大为76°，说明缓冲时的负荷更大，损失了水平速度，因此缓冲时间延长，影响成绩。我国选手王嘉男和黄常州的起跳角分别为73°和71°，相差不多。他们的起跳角较为合理，但由于着板角度偏小，也增加了缓冲的时间，影响到蹬伸时机。第十二名的牙买加运动员Damar Forbes的起跳角度为75°，尽管他的着板角度偏大，但起跳角也过大，导致缓冲负荷和缓冲时间增加，损失了水平速度，影响了成绩的发挥。

3 摆动技术

跳远主要的摆臂方式有两种：一种是自然摆臂技术，另一种是侧摆臂技术。录像中大部分运动员都是以自然摆臂与侧摆臂结合，在起跳后配合空中的腿部动作获得起跳力量。

在起跳过程中，起跳腿着板时，摆动腿主动上摆增加速度，可加快起跳脚的下压踏板的速度；同时摆动腿带动髋关节，做出并加大“送髋”动作，也可以加大着板角度。运动员起跳着板后，摆动腿的摆动幅度充分影响着起跳速度，也就是摆动腿“抬腿”的程度表现了运动员的起跳摆腿能力。排名前三的国外运动员与我国两名运动员身体躯干与摆动腿大腿的夹角度数相比，我国运动员摆动腿的抬腿高度明显低于前三名运动员。第二名选手Luvo·Manyonga的躯干与摆动腿夹角为75°，不仅摆动腿的摆动积极，而且躯干、重心位置更向前；但他并没有因前倾压低重心，反而保持了起跳后的向前性。黄常洲起跳时由于摆动腿不够积极，没有更好的带动髋关节，出现身体重心靠后、“坐着起跳”的动作，影响了成绩的发挥。

4 结语

通过对这场比赛中优秀运动员对起跳技术的分析，我们大致了解了我国运动员在跳远起跳技术中存在的一些问题。在我们的教学与训练中，应加强学生及运动员起跳后保持速度的能力，使起跳更具有向前性，避免出现“见高不见远”的情况。其次，加强起跳意识，完善起跳技术，发展起跳腿力量和摆动腿摆动能力，强调“蹬摆”配合，较早的完成的缓冲动作。无论是在一般教学、还是业余或专业训练，在体能和技能提高的同时，还有有效预防伤病的发生，训练前要注意热身与相关肌肉的激活，训练后要及时进行恢复与再生练习，从而有效提高运动表现与运动成绩。

参考文献

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作者简介：刘欣苑（1998-），女，河南省洛阳市人，硕士研究生，研究方向 运动训练。

（作者单位：北京体育大学 中国田径学院）